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好的习惯才不会让你便秘

发布日期:2020-05-14 15:46:35 点击次数:138

便秘就像交通堵塞,既痛苦又焦虑。最近,《美国预防杂志》的网站最近评估了六种良好习惯,这些习惯是由排便顺畅的人养成的。在旅行时喝大量的水。某些人在家中排便正常,外出时受到干扰。博士普林斯顿大学医学中心首席胃肠病学家Anish Shess解释说,当人们穿越不同时区时,会影响生理节律,这将导致胃肠道疾病,导致便秘,并喝大量水以帮助维持胃肠道运动。少喝含糖饮料。纽约西奈山医学院的胃肠病学家吉娜·萨姆(Gina Sam)解释说,肠道中的有害细菌喜欢吃糖,这会减慢蠕动的速度。因此,喝含糖饮料会导致肠壁肿胀并最终导致便秘。浆果可以添加到白开水中以增加味道,并为肠道提供有益的膳食纤维。固定时间表。研究表明,大多数排便顺畅的人每天通常在醒来后或早餐后的前两个小时内,每天都在同一时间排便。不规则的排便会导致慢性便秘。当大便在结肠中停留的时间过长时,它会变得干燥而坚硬,使排泄变得更加困难。过度运动。适度的运动可以帮助保持大便通畅,但如果运动过多,则大量的血液将从肠道流向肌肉,这会减慢消化道的运动。如果您从事运动超过1个小时,请避免咖啡因,并且在运动前4到6个小时不要吃高脂和高纤维的食物。练习瑜伽。压力焦虑会减慢肠道肌肉的收缩,导致便秘。研究表明,练习瑜伽可以减轻肠易激综合症的症状,包括腹泻和便秘。体育锻炼可以移动肚子,瑜伽有助于减轻压力。服小心服用泻药。如果定期服用泻药,会导致您的身体沉迷于这些药物,效果不明显,并且会对您的身体造成伤害。您可以尝试服用乳果糖和其他药物,以通过渗透增加结肠的含量并缓解便秘。定期服用益生菌还有助于缓解便秘,因为它可以增强肠道中的有益细菌,并有助于保持胃肠道的良好功能。